Músculos ao extremo (Discovery Channel Brasil)

Esse documentário é muito interessante, sobre esteroides anabolizantes! Você vai ficar muito motivado a NÃO USAR rs... Existe todo um submundo por trás. Vale a pena assistir.

Abraços

O jovem e o guru

Droga de feriado que fecha as academias! Chega logo, segunda-feira!

De orelha para os vegetais

Recentemente, no programa da Oprah Winfrey, Mike Tyson declarou que começou a seguir a dieta vegana. Dizem que o pedaço da orelha perdido de Holyfield não acreditou, porém é fato: o ex-boxeador, campeão mundial dos pesos pesados, agora só aparece em fotos beijando pombas brancas.

Mas quem é esse tal de Mike Tyson mesmo?

Mike nasceu em 1966 nos Estados Unidos. Teve uma infância pobre e marcada pela violência. Foi detido por roubar uma carteira aos 12 anos, depois roubou um supermercado e foi parar em um reformatório. Aos 13 anos, Mike Tyson ainda não sabia ler nem escrever.

Foi nessa época que o futuro “Iron Mike” conheceu Cus D’Amato, treinador veterano, que já havia levado outros lutadores ao sucesso. Mike passou a lutar e teve uma carreira excelente como amador. Quando se tornou profissional em 1985, ganhou 14 combates, 11 deles por K.O. no primeiro round.

Aos 20 anos, era o mais jovem campeão da história dos pesos pesados. Entretanto, Tyson não aparecia na mídia só pelo seu talento, era também constantemente lembrado por escândalos de estupro e casos de violência. Em 1987, abusou da empregada de um estacionamento. Casou-se em 1988 e, no ano seguinte, sua esposa, Robins Givens, denunciou o pugilista por agressão.

Em 1989, seu cartel profissional era de 37 vitórias - 30 delas por K.O.- e nenhuma derrota. Cus D’Amato morreu e, em 1990, Mike perdeu o título dos pesos pesados para James Buster Douglas, em uma derrota considerada inesperada na história do boxe.

Tyson foi preso em 1992 por estupro e cumpriu 4 anos de prisão. Voltou a lutar e reconquistou o título dos pesos pesados em setembro de 1996. Só conseguiu manter o cinturão até novembro do mesmo ano, quando perdeu o título para Evander Holyfield.

Na revanche em 1997, arrancou um pedaço da orelha de Holyfield, por isso teve sua licença de boxeador suspensa e ganhou uma multa de 3 milhões de dólares.

Mike “The Iron” Tyson encerrou sua carreira em 2005, seu cartel era de 50 vitórias e 8 derrotas. Mas seu jeito encrenqueiro ainda não tinha mudado: o boxeador se envolveu em brigas e foi denunciado várias vezes por agressão nos anos seguintes.

Em 2009, Tyson adotou a dieta vegetariana e está muito mais saudável agora, segundo diz. “Eu perdi peso, me livrei de mais de cem quilos. Eu queria mudar a minha vida, fazer algo diferente. E então eu me tornei vegetariano. Isso me deu outra oportunidade de viver uma vida saudável. Eu era apenas uma roda dura, congestionado com todas as drogas e a cocaína. Eu não podia respirar, tinha pressão alta, artrite, estava quase morrendo. Depois que me tornei vegetariano, tudo isso melhorou”, declarou em entrevista ao Oprah Winfrey’s: Where Are They Now?

De todas as pessoas do mundo, eu diria que o Mike Tyson seria a última a se tornar vegan. Preconceito só por ele ser agressivo, ter violentado a Miss América Negra, agredido sua ex-esposa e se envolvido com drogas? É, talvez . Contudo, ele é um exemplo de como o ser humano pode ser surpreendente. Se ele mudou (será?), qualquer um também pode. 

"Maior homem do planeta? Eu não era nem metade do homem que pensava ser. Então, se há algum grande plano agora, é apenas dar. É altruísmo, importar-me com pessoas que merecem. Porque acho que sou um canalha. Tenho esta incrível capacidade de me olhar no espelho e dizer: ‘Sou um canalha. Sou um m...’ (...) Nunca pensei que chegaria aos 25, cara. As pessoas precisam se amar, tratar um ao outro melhor. Ainda tenho este fogo no coração, e ele queima. Não sou pacifista e nunca serei. Ainda fico com raiva e ainda grito. Posso falar sobre humildade, mas não sou humilde. Se você diz ‘sou humilde’, está se contradizendo. Mas estou tentando, cara, tentando muito.’’ 

Mike "The Iron" Tyson

Fontes:

http://www.miketyson.com.br

http://www.guiadoscuriosos.com.br

http://www.anda.jor.br

http://globoesporte.globo.com

Iniciando um novo treino: um músculo por dia.

Pois bem, estou iniciando a técnica de treinar apenas um músculo por dia, e posso dizer que há muito mais vantagens do que parece. Fiz uma tabela e ficou assim:

Sábado = ombros

Domingo = peito

Segunda-feira = costas

Terça-feira = pernas

Quarta -feira = tríceps

Quinta-feira = bíceps.

São 4 ou 5 exercícios apenas para cada dia. Os abdominais ficam em dias alternados. No treino de peito, por exemplo, também se trabalha tríceps, no treino de costas, também se trabalha bíceps. Ou seja, não significa que treinando um músculo por dia, você usará aquele músculo só uma vez na semana.

A principal vantagem que percebi, entre outras, foi a economia de energia. Num treino clássico de costas/bíceps, por exemplo, o que se costuma fazer é costas primeiro, e depois, já meio cansado, vai para o bíceps, o que diminui o aproveitamento do treino. Se a pessoa quer hipertrofiar mais o bíceps, o correto seria começar o treino com bíceps. Mas, nessa técnica, você se concentra e dá atenção especial para cada músculo. Conforme afirma o site Definição Total.

A desvantagem que percebi foi ter que treinar meio que religiosamente, antes meu treino era apenas 3 ou 4 vezes por semana, agora, treino todos os dias. Mas, se ocorrer de atrasar um dia, basta apenas fazer o treino do dia e o do dia anterior juntos. Na sequência que eu fiz, já foi esquematizado para descansar 72 horas ou mais cada músculo.

Por enquanto é isso, vou postando novidades. Lembrando que tal sistema de treinamento foi criado por mim  com base em leituras sobre esse tipo de treino.

Fontes:
http://www.treinomonster.com/2011/05/treino-o-ciclo-para-o-ganho-de-massa.html
http://definicaototal.com.br/treinos/treinar-um-musculo-por-dia-e-bom-pros-e-contras/

Treino para perda de gordura: Aeróbio em jejum.

Objetivo do aeróbio em jejum : Lipólise (queima de gordura) com catabolismo muscular insignificante.

Como funciona: A ideia é criar um estado de emergência artificial no corpo, obrigando-o a buscar nas gorduras uma fonte primária de energia, poupando nossos queridos músculos, evitando assim o temido catabolismo.

Como fazer: Ao acordar de manhã, permaneça em jejum, tome um copo d'água e, no máximo, uma xícara de café SEM AÇÚCAR. O café favorece a lipólise e uma xícara tem uma quantidade de cafeína suficiente para dar uma ajuda na queima de gorduras. Se tiver esteira em casa, fica mais fácil. De qualquer forma, faça uma caminhada de, no máximo, 45 minutos, num ritmo que não te deixe ofegante, mas também que não seja muito devagar. Não corra. Se correr o esforço será maior e seu corpo já vai querer recorrer aos aminos dos seus músculos para produzir glicose. Quando terminar a caminhada, espere mais meia hora, tome mais um copo de água enquanto isso. Nessa meia hora parado ainda estará queimando gorduras.

Vantagens do aeróbio em jejum: Como dito, catabolismo quase zero, insignificante. Numa corrida, por exemplo, só a partir de alguns minutos é que a queima de gordura será mais significativa. Corrida queima mais calorias? Queima sim, mas essas calorias não vêm só das gorduras. Além disso, não há impacto com a caminhada e seu joelho ficará conservado rs.

Essa técnica pode perder o efeito se for feita todos os dias, pois o corpo irá se acostumar. Eu estou fazendo 3x por semana, em dias alternados, 3 semanas sim, uma não

O tipo de treinamento descrito acima foi inventado por mim com base em leituras que eu fiz sobre o assunto. Esse é o único aeróbio que eu faço atualmente, se eu corro um dia ou outro, é apenas por recreação.


Alguns pontos são importantes quando falamos de aeróbico em jejum, segundo o Dr. Rafael Silvetre Knack, médico especializado em Nutrologia, Endocrinologia e Medicina Esportiva:

1) Para evitar o risco de lesões musculares ou qualquer tipo de mal-estar, é preciso analisar o seu nível de treinamento. Sempre procure o auxílio de um profissional de Educação Física para saber se o aeróbico em jejum é o melhor para você;
2) Tenha em mente que o aeróbio em jejum faz parte de um programa de treinamento, assim, não fará milagres se você não combiná-lo com uma boa dieta;
3) Faça uma avaliação física antes de iniciar qualquer atividade física. 

Um estudo recente publicado pelo jornal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism defende os aeróbios em jejum como a melhor forma de queimar gordura. O estudo avaliou (somente!) oito homens jovens e saudáveis com os seguintes protocolos: aeróbio seguido de refeição com índice glicêmico baixo, aeróbio seguido de refeição de índice glicêmico alto, refeição de índice glicêmico alto seguido de aeróbio, refeição de índice glicêmico baixo seguido de aeróbio. O gasto de todos os homens foi de 400 calorias, e todas as suas refeições tinham 400 calorias.

Concluiu-se que o aeróbio tem maior eficácia para queima de gordura antes da refeição matinal, quando ainda não se fez nenhuma refeição. 

Porém, as teorias sobre queima de gordura são várias e há divergência sobre o aeróbico em jejum ser a melhor forma de eliminar gordura. O estudo que eu citei usou como referência um grupo muito pequeno para tirar conclusões sólidas.  

Enfim, eu faço, o último ganhador do concurso Garoto e Garota Fitness São Paulo também afirmou usar essa técnica. Acredito que dê resultados. Há outro artigo bastante interessante sobre o assunto, nele vocês poderão ver um posicionamento contrário ao aeróbio em jejum.

Fontes:
https://sites.google.com/site/filosofiahit/aerobio-antes-do-cafe-da-manha
http://www.papofitness.com.br/aerobico-em-jejum/