Treino para perda de gordura: Aeróbio em jejum.

Objetivo do aeróbio em jejum : Lipólise (queima de gordura) com catabolismo muscular insignificante.

Como funciona: A ideia é criar um estado de emergência artificial no corpo, obrigando-o a buscar nas gorduras uma fonte primária de energia, poupando nossos queridos músculos, evitando assim o temido catabolismo.

Como fazer: Ao acordar de manhã, permaneça em jejum, tome um copo d'água e, no máximo, uma xícara de café SEM AÇÚCAR. O café favorece a lipólise e uma xícara tem uma quantidade de cafeína suficiente para dar uma ajuda na queima de gorduras. Se tiver esteira em casa, fica mais fácil. De qualquer forma, faça uma caminhada de, no máximo, 45 minutos, num ritmo que não te deixe ofegante, mas também que não seja muito devagar. Não corra. Se correr o esforço será maior e seu corpo já vai querer recorrer aos aminos dos seus músculos para produzir glicose. Quando terminar a caminhada, espere mais meia hora, tome mais um copo de água enquanto isso. Nessa meia hora parado ainda estará queimando gorduras.

Vantagens do aeróbio em jejum: Como dito, catabolismo quase zero, insignificante. Numa corrida, por exemplo, só a partir de alguns minutos é que a queima de gordura será mais significativa. Corrida queima mais calorias? Queima sim, mas essas calorias não vêm só das gorduras. Além disso, não há impacto com a caminhada e seu joelho ficará conservado rs.

Essa técnica pode perder o efeito se for feita todos os dias, pois o corpo irá se acostumar. Eu estou fazendo 3x por semana, em dias alternados, 3 semanas sim, uma não

O tipo de treinamento descrito acima foi inventado por mim com base em leituras que eu fiz sobre o assunto. Esse é o único aeróbio que eu faço atualmente, se eu corro um dia ou outro, é apenas por recreação.


Alguns pontos são importantes quando falamos de aeróbico em jejum, segundo o Dr. Rafael Silvetre Knack, médico especializado em Nutrologia, Endocrinologia e Medicina Esportiva:

1) Para evitar o risco de lesões musculares ou qualquer tipo de mal-estar, é preciso analisar o seu nível de treinamento. Sempre procure o auxílio de um profissional de Educação Física para saber se o aeróbico em jejum é o melhor para você;
2) Tenha em mente que o aeróbio em jejum faz parte de um programa de treinamento, assim, não fará milagres se você não combiná-lo com uma boa dieta;
3) Faça uma avaliação física antes de iniciar qualquer atividade física. 

Um estudo recente publicado pelo jornal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism defende os aeróbios em jejum como a melhor forma de queimar gordura. O estudo avaliou (somente!) oito homens jovens e saudáveis com os seguintes protocolos: aeróbio seguido de refeição com índice glicêmico baixo, aeróbio seguido de refeição de índice glicêmico alto, refeição de índice glicêmico alto seguido de aeróbio, refeição de índice glicêmico baixo seguido de aeróbio. O gasto de todos os homens foi de 400 calorias, e todas as suas refeições tinham 400 calorias.

Concluiu-se que o aeróbio tem maior eficácia para queima de gordura antes da refeição matinal, quando ainda não se fez nenhuma refeição. 

Porém, as teorias sobre queima de gordura são várias e há divergência sobre o aeróbico em jejum ser a melhor forma de eliminar gordura. O estudo que eu citei usou como referência um grupo muito pequeno para tirar conclusões sólidas.  

Enfim, eu faço, o último ganhador do concurso Garoto e Garota Fitness São Paulo também afirmou usar essa técnica. Acredito que dê resultados. Há outro artigo bastante interessante sobre o assunto, nele vocês poderão ver um posicionamento contrário ao aeróbio em jejum.

Fontes:
https://sites.google.com/site/filosofiahit/aerobio-antes-do-cafe-da-manha
http://www.papofitness.com.br/aerobico-em-jejum/